Je však dôležité kombinovať stroje a cviky s vlastnou váhou. Na začiatok je najlepšie, keď začneš tzv. full body tréningom. To znamená, že v rámci jedného tréningu precvičíš celé telo. Môžeš si vybrať 2 cviky na vrch tela, 2 na stred (brucho a chrbát) a 2 cviky na nohy. Medzi najlepšie stroje na vrch tela patrí tzv. 4. Cviky na lýtka. Cviky na lýtka znamenajú, že sa postavíte na špičky a naspäť. Môžete to robiť na dvoch nohách alebo na jednej nohe, a ak sa nedržíte, zlepšíte si dokonca aj rovnováhu. Piatok: 1. Bicepsing. Bicepsing tiež pravdepodobne pozná každý, pretože ide o jednej z najbežnejších cvikov. Cviky s vlastnou váhou síce môžu fungovať u začiatočníkov, ale aj tí musia časom pridať silový tréning so záťažou. Len tak totiž docielia žiaduci progres. Zvyšovať počet opakovaní na drepy či výpady s vlastnou váhou sa totiž nedá do nekonečna. Zrejme vás to časom tiež prestane baviť. Pýtal som sa vás na biceps a záujem o cviky s vlastnou váhou alebo so závažím resp. železom. Keďže odpovedí prišlo viac a záujem bol v podstate vyrovnaný Cvičenie vlastnou váhou. Cviky s vlastnou váhou sú vhodné pre tých, ktorí majú problémy s kĺbami a nemajú veľa času. Výhodou tréningu je, že cvičís vlastnou váhou, prípadne doň môžeš zapojiť aj športové pomôcky. Na dokonalé cvičenie ti postačí zopár fitness vychytávok. Cvičiť doma sa však dá aj bez pomôcok. Vždy som si hovoril že svaly môžem robiť iba v posilovni to som počúval z každej strany. Dostal som do ruky tuto knihu povedal som si že to vyskúšam. Niektoré cviky som nevládal spraviť ani raz. Cvičim podla knihy 3 týždne a už asi nikdy nepôjdem do posilovne a keď pôjdem aj tak budem robiť cviky s vlastnou váhou. Ak si začiatočníčka, odporúčame tie vzad a určite na mieste. Začni ideálne s vlastnou váhou, neskôr, keď ich zvládneš previesť technicky správne, si zober jednoručky. Ak sa chceš viac zamerať na sedacie svaly, mierne sa v dolnej pozícii predkloň. Variácie s video ukážkami: Vzad na mieste, vpred na mieste, vpred v chôdzi, Hip thrust sa najčastejšie zaraďuje do tréningového plánu najmä kvôli precvičeniu pozadia. Jeho hlavným benefitom je totiž spevnenie a posilnenie sedacích svalov. Za najlepšie cviky na zadok sa považujú síce drepy a mŕtvy ťah, ale pri ich prevedení je zapojený aj stred tela, chrbát a stehenné svaly. Pri hip thruste si Ueqgnu.